ПОНЕДІЛОК - ДЕНЬ ВАЖКИЙ, АБО ЯК Прокинутися вранці?

Ранкова дисфорія, або просто поганий настрій вранці знайомо кожному. Особливо загострюється воно з осені по весну, коли вставати на роботу і навчання доводиться тоді, коли ще не розвиднілося, організм не може прокинутися, а ми відчуваємо себе мляво і дратівливо. 

Як з цим боротися?

Є, звичайно, перевірені методи: зарядка, кава або міцний чай, освіжаючий душ і т.д. Але не всім вони до вподоби. Психологи розробили ж дуже простий і доступний кожному алгоритм, що допомагає швидко привести в тонус свій настрій і працездатність. Кожна з цих вправ, не дивлячись на свою легкість, утворює зв'язок з глибинними шарами психіки, а тому дуже дієва. 

1. Прокинувшись під дзвінок будильника, не поспішайте встати з ліжка. Ляжте на спину, потягніться, позіхніть, і поки організм буде приходити в себе, нехай попрацює ваша уява. Уявіть собі, що ви йдете по стежці і потрапляєте на великий зелений луг. На цьому лузі немає нікого, крім вас, там абсолютно безпечно, над головою світить яскраве сонце, а під ногами у вас зелена соковита трава. Ви лягаєте на цю траву і зраджуєте відчуттям: ви чуєте, як шумить вітер або співають птахи, відчуваєте запах трави і квітів, відчуваєте дотик шовковистих травинок і теплі промені сонця на вашій шкірі. Полежавши так стільки, скільки вам захочеться (може здатися, що ви лежите кілька годин, але не бійтеся спізнитися на роботу - в реальності це займе у вас не більше 10 хвилин і замість того, щоб заснути, відкривши очі, ви відчуєте бадьорість і прилив сил ), встаньте і за тією ж стежкою повертайтеся назад і відкривайте очі. До речі, ця ж вправа допоможе впоратися з втомою посеред дня, і навіть буде сприяти якнайшвидшому одужанню. 

2.Зробіть маленьку заготовку. На аркуші формату А3 або А4 намалюйте коло. У цьому колі симетрично розмістіть сім кіл так, щоб вийшла «мішень». Розфарбуйте кожне внутрішнє коло, слідуючи квітам веселки - найменше центральне коло нехай буде червоним, наступне помаранчевим і так до фіолетового крайнього кола.Те, що у вас вийде, називається енергетична мандала - цей простий малюнок, якщо розмістити його прямо перед очима на відстані близько метра і дивитися на нього протягом 1-2 хвилин, допоможе зосередитися і налаштуватися на роботу вашому сприйняттю, а слідом за ним мисленню , пам'яті, уваги та інших психічних процесів. 

3. У людей віруючих є таке поняття, як ранкова молитва. Вона допомагає налаштуватися на новий день і впевнено і спокійно приступити до своїх щоденних обов'язків. Якщо ви не віруюча людина, то робіть так: продумайте кілька фраз, ствердного і життєствердного характеру. Це можуть бути ваші улюблені цитати, афоризми або твердження, а може бути просто декілька слів, які стануть для вас підтримкою і опорою протягом усього дня. Використовуйте при цьому займенник «я», як би подумки звертаючись до себе. Прокинувшись, вставши, повторюйте про себе щоранку ці фрази, і ваш день і справді почнеться з доброго ранку!