Рецепти від осінньої депресії

Серед багатьох визначень осені є і таке: час депресій. Адже цієї чарівної пори року багатьох з нас охоплює, здавалося б, безпричинне почуття смутку, безнадії, апатії.

Англійці називають цей стан душі спліном, росіяни – хандрою, хтось іще – грецьким словом меланхолія. Не знаю, чи є для цього явища суто українська назва, але українці потерпають від нього анітрохи не менше від інших. Щоправда, нині в моді інтернаціональне слово – депресія, яким ми називаємо будь-яке погіршення настрою, смуток чи зниження активності. 

А з настанням осені чимало людей страждає від так званої сезонної депресії. Всі її ознаки проявляються виключно в холодну, темну пору року. Прояви осінньої депресії добре знайомі багатьом: поганий настрій, пригніченість, апатія, млявість, сонливість, постійне відчуття втоми, зниження працездатності. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я від цієї недуги страждає кожний п’ятий мешканець планети. 

Вважається, що сезонні коливання настрою найбільше притаманні людям чутливим, а також ослабленим стресами, незадоволеним життям, не зовсім здоровим. Прояви такої депресії можуть мати різний ступінь вираженості, і у важких випадках, звичайно ж, необхідно звернутися до фахівця. Ну, а з більш поширеними легкими варіантами цілком можливо дати собі раду самостійно, - вважають психологи. 

Встановлено, що людина, що страждає осінньою депресією, не в силах контролювати свої емоції, а тим часом саме негативні емоції призводять до депресивних наслідків. Тому слід нагадати мудрі слова давньоримського поета Горація «Animum rege, qui nisi paret, imperat», що означає: «Керуй своїм настроєм, бо він, якщо не кориться, то керує». 

Однією з причин осінньої депресії є різке скорочення світлового дня, зменшення сонячної енергії, яка потрапляє в організм. Тож наспмеред необхідно намагатися компенсувати нестачу сонячного світла, повніше використовувати вранішні світлі години, якомога більше часу проводити поза приміщенням, дбати про добре освітлення робочого місця.  Наступний важливий момент – рух. Підійдуть і спортивні ігри, і будь-які оздоровчі комплеси, і звичайна зарядка, і активні прогулянки. Адже під час фізичної активності виділяються ендорфіни – „гормони радості”. Не слід забувати і про властивості кольорів. Найкраще піднімає настрій червоний, жовто-гарячий. Яскраві деталі вбрання та інтер’єру можуть суттєво вплинути на настрій. Варто також звернутися до аромотерапії: бадьорить запах цитрини, евкаліпта. Не заперечують фахівці і проти такого традиційного засобу підвищення настрою як шоколад,солодощі, аби тільки не втрачати почуття міри. 

Отож методи боротьби з депресією:

1. Висипайтеся. Сон – найкращий лікар. Перед сном слід провітрити спальню, а по можливості залишити кватирку відкритої на всю ніч. Потік свіжого повітря дозволить краще виспатися і прокинутися в бадьорому стані. 

2. Займайтесь спортом. У здоровому тілі – здоровий дух. Іноді навіть звичайна ранкова зарядка здатна творити чудеса.

3. Налаштуйтесь на позитив. Забудьте про минулі сварки, образи, не роз’ятрюйте старі рани і не займайтеся самокопання. Не бійтеся майбутнього – більшість бід, які можна собі придумати, ніколи не трапляються.

4. Змініть обстановку. Прогуляйтесь по парку, організуйте виїзд в ліс чи в село. Депресія не зникне, якщо замкнутися в чотирьох стінах.

5. Слухайте улюблену музику, читайте життєстверджуючі книги, займіться творчістю. Де є творчість, там немає місця поганому настрою.

6. Дотримуйтесь здорової збалансованої дієти. Намагайтеся не переїдати. Обжерливість, найімовірніше, призведе до збільшення ваги, що в результаті, лише посилить ваш пригнічений стан.

7. Переклейте шпалери на більш яскраві, зробіть перестановку в будинку, оточіть себе гарними речами. Адже інтер’єр теж впливає на психологічне самопочуття.

8. Більше спілкуйтеся, проводьте час з близькими вам людьми.

9. Шопінг - кращий лікар поганого настрою! 

10. Творіть і змінюйтесь! 

Адже осінь – чудова пора року. Лише восени можна побачити таке буйство фарб, послухати шелест опалого листя, подихати абсолютно особливим – осіннім – повітрям. А ще осінь, можливо саме своїм настроєм легкого смутку, має дивовижну здатність пробуджувати творчість.