Бути вдячним

"Жодною якістю я не хотів би володіти в такому ступені, як умінням бути вдячним. Тому що це не тільки найбільша чеснота, але й мати всіх інших чеснот" Цицерон Марк Туллій

Подяка... Що це для мене?

Просто ввічливість або щире почуття?

Як часто я насправді відчуваю вдячність? Або я приймаю все як належне? Чи вмію я дякувати? Чи легко мені це? Чи ціную я те, що дає мені життя і люди? І чому мені важко щиро приймати вдячність? Кому вдячність потрібна більше - тому, хто дарує її або тому, хто приймає?

Що я знаю про вдячність?

З прагматичної точки зору вдячним бути вигідно - відносини з людьми тоді приємніші і міцніші. Відчуваючи вдячність, людина припиняє концентруватися на собі, звертає увагу на інших людей.

• Вдячність надає сил, наснаги, свідчить про визнання досягнень людини.
• Вдячність радує, коли вона щира.
• Дякувати легко, коли отримуєш щось добре несподівано.
• Дякувати можна словами, справами, подарунками, своїм ставленням.
• Вдячність можна відчувати довгий час або забути через годину.
• Якщо не подякувати за добро, то совість не дає спокою, залишається камінь на душі.
• Буває вдячність виникає тоді, коли усвідомлюєш цінність того, що втратив. Або коли сам починаєш щось робити і розумієш, скількох зусиль це коштувало іншим.
• Подяка вимагає від людини розуміння і відчування цінності отриманого.
• Коли те, за що дякують, зроблене з доброї волі, за власним вибором, безкорисливо, це підсилює почуття вдячності з обох сторін.

Пропоную вам згадати не тільки власні добрі справи, а й людей з якими ви знайомі, яких ви любите та поважаєте.

Знайдіть хвилинку, щоб відкласти всі справи.

• Сядьте в затишному місці, зробіть глибокий, повільний вдих та видих, заплющити очі, якщо це комфортно для вас. 
• Подумки пригадайте 5 осіб. 
• За що ви можете бути їм вдячні? Намагайтесь конкретизувати якомога більше того, що ці люди зробили для вас або ким є у вашому житті. 
• Сфокусуйтесь на позитивних моментах та подумки висловіть їм подяку. 
• Спробуйте почати з фрази «Я тобі вдячний(а) за….». 
• Зверніть увагу на власні почуття. На те, як тепла хвиля піднімається десь в середині вас та поступово розростається, як тепло вдячності наповнює ваше тіло, аж до кінчиків пальців.

Для найсміливіших, можна написати лист та особисто передати його людині якій адресований. Це може викликати трохи незручний момент, але повірте, що ви можете отримати набагато більше приємного подолавши його.

І пам’ятайте, що добрі справи мають робитись без очікування чогось навзаєм. Вибір бути добрішим це ваш вибір зроблений для себе. Зверніть увагу, що не потрібно допомагати тим, хто не хоче вашої допомоги.

Обов’язково зробіть щось, що буде приємне вам.

Подяка зцілює

Спираючись на практику психологів, можна говорити про найсильніший терапевтичний ефект вдячності. Дяка за отримані уроки та добро зцілює душевні переживання, гармонізує стан людини і виводить її в позитивний, ресурсний стан, який сприяє розвитку людини. Є така методика, як "Щоденник Вдячності", в якому кожного вечора людина робить записи про те, за що вона вдячна: радість, життєві сили, спокій, відкриття, зустрічі, уроки, досвід. Є практика, коли людина починає і завершує свій день вдячністю, з любов'ю згадуючи все, що вона цінує в своєму житті.
Так людина формує і підтримує в собі позитивний спосіб мислення, плекає почуття вдячності, як свою внутрішню якість. Як наслідок - поліпшення самопочуття, світосприйняття і стосунків у сім'ї, на роботі, з сусідами. Людина, яка спрямовує свою увагу на позитивні сторони життя, стає менш схильною до стресів і ефективніше знаходить рішення завдань, тому що все частіше починає бачити в різних ситуаціях ресурс для розвитку.
Також позитивний внутрішній настрій продовжує молодість людини. Такі висновки зробили в своїх дослідженнях вчені в 90-х рр. 20 століття, що було відзначено Нобелівською премією. Життя кожної клітини в організмі людини закінчується зародженням нових клітин завдяки енергії, яка вивільняється при розпаді ядра. Але якщо енергія негативних емоцій починає домінувати у свідомості людини, то по команді ДНК запускається процес розкладання клітин і вони стають розсадником хвороботворних бактерій. Вибираючи позитивно або негативно налаштовані думки, емоції і почуття, людина в буквальному сенсі робить вибір між власними життям і смертю.

Нейропсихолог, доктор філософії Роджер Уолш (Roger Walsh):

"Вдячнісь дарує багато переваг. Вона знищує негативні почуття - під її променями тануть гнів і ревнощі, випаровуються страх і настороженість. Вдячність руйнує перешкоди на шляху до любові."

За матеріалами статті